탈모 예방 방법 이것만 하자!

탈모는 전 국민이 고민하는 문제 중 하나입니다. 유전적인 요인, 스트레스, 호르몬 변화 등 주요 원인인데요. 그렇기 때문에 올바른 생활습관을 유지하는 게 모발 건강에 아주 핵심적입니다. 탈모 예방을 위해서는 여러 가지의 관리가 있는데 하나씩 예방하는 방법 알아 가보겠습니다. 같이 보시죠!

1. 탈모 예방 방법 첫 번째!

1-1. 두피 건강 관리는 필수!

우선 두피를 청결하게 유지하는 것이 탈모 예방의 가장 기본적인 방법입니다. 두피가 기름지거나 외출 후에는 저녁에 머리를 감아 두피를 깨끗이 유지하는 것이 좋아요. 노폐물이 두피 모공에 쌓이게 되면 모낭 염증을 유발하게 되고, 탈모로 이어질 수가 있기 때문에 꼭 두피를 깨끗이 씻어줘야 합니다.

너무 뜨거운 물(40℃ 이상)은 두피를 건조하게 만들어 탈모를 악화시킬 수 있기 때문에 미온수(30~35℃)로 감으면 두피 자극을 최소화하면서도 깨끗하게 씻을 수가 있습니다.
두피를 건강하게 유지하려면 자극이 적은 샴푸 사용하는 것이 좋은데요. pH 5.5~6.5 정도의 약산성 샴푸가 두피에 효과적입니다.
머리 감을 때 손가락 지문으로 마사지하는 것도 두피에 좋습니다. 손톱을 사용하면 두피가 긁혀 염증이 생길 수 있으니, 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하듯 감아주시면 좋습니다.
젖은 머리로 잠들면 곰팡이 &세균 번식으로 인해 두피 건강이 나빠질 수 있기 때문에 꼭 드라이로 말려주셔야 탈모 예방에 도움이 됩니다.
드라이기는 찬바람으로 사용하는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 바람은 두피를 건조하게 만들고, 모발을 약하게 할 수 있기 때문에 찬바람 또는 미지근한 바람으로 말리는 게 좋습니다.

2. 탈모 예방 방법 두 번째!

2-1. 올바른 식습관&영양섭취 필수!

건강한 머리카락을 유지하려면 균형 잡힌 영양 섭취가 필수인데요. 모발은 주로 단백질과 각종 비타민, 미네랄로 이루어져 있기 때문에 이런 영양소를 충분히 섭취하는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다. 탈모 예방을 위한 올바른 식습관, 영양섭취 알아보겠습니다.

모발의 주성분은 바로 단백질인데요. 케라틴 단백질의 주요 원료입니다. 단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 잘 부러지므로 단백질 섭취는 필수입니다. 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 생선, 두부, 달걀, 콩, 견과류 등 음식을 섭취하시면 탈모 예방에 도움이 됩니다.
철분이 부족하면 빈혈 → 두피 혈류 감소 → 탈모 촉진이 진행되는데요. 모낭에 충분한 영양 공급을 위해 시금치, 브로콜리, 해조류 등의 음식이 도움이 됩니다.
비오틴 부족 시 머리카락이 가늘어지고 탈모 진행 가능성이 높습니다. 모발 성장 촉진 & 두피 보습 유지하기 위해서는
과일: 아보카도, 바나나 등이 있고, 단백질: 달걀노른자, 연어등의 음식이 있습니다.
오메가-3는 두피 보습 & 항염 작용을 도움을 주고, 혈액순환을 개선하여 모낭에 영양분 공급 원활하게 해 줍니다.
비타민 D 부족 시 모낭이 위축되어 탈모 촉진의 원인이 되기 때문에 비타민D를 꼭 섭취해주셔야 합니다.

3. 탈모 예방 방법 세 번째!

3-1. 수면과, 스트레스 조절 관리!

수면이 부족하면 모발 성장 주기가 흐트러지고 탈모 가속화가 빠르게 옵니다. 너무 늦게 자지 않고, 하루 7~8시간 숙면을 유지하는 게 가장 좋습니다. 깊은 수면을 위해 카페인과 스마트폰 사용을 줄이는 게 효과적이겠죠~? 이러한 숙면 습관이 미래의 우리를 더 섧게 보이는 모습이 될 것입니다.
두피에 스트레스받으면 머리카락이 빠진다는 말 사실입니다! 스트레스가 심하면 남성호르몬(DHT) 증가하여, 탈모 진행이 빠르게 오는데요. 스트레스를 조절하는 방법으로는 하루 30분 이상 가벼운 운동 걷기, 요가, 스트레칭 같은 운동을 해주시고, 명상, 독서, 취미생활 등으로 마음 안정을 시켜주는 것도 도움이 됩니다.
흡연은 담배 속 니코틴, 활성산소 → 두피 혈관 수축 → 모발 영양 공급 저하가 되므로, 반드시 줄이거나 끊는 게 효과적입니다. 술은 항상 적당히 마시는 게 좋습니다.